레몬 워터, 다이어트에 효능은 어떨까.. 1편

다이어트 식품, 상큼한 레몬 워터 추천

레몬의 영양 성분은

레몬의 열량은 100g당 30kcal로, 비타민C가 

일일 영양 권장량의 약 90%, 식이섬유가 10% 들어 있습니다.

레몬은 특히 껍질에 영양분이 풍부한 과실이기도 합니다. 

껍질에는 비타민 C가 일일 영양 권장량의 210%,

식이섬유가 40%, 비타민B6가 10%, 칼슘이 13% 들어 있으며 

칼륨, 철, 마그네슘 등 각종 미네랄과 천연 오일도 함유하고 있습니다. 

따라서 레몬을 먹을 때에는 유기농 무농약 제품을 구입해 

주스기나 착즙기에 껍질까지  통째로 넣어 갈아서

음용하는 것이 바람직한 영양 섭취 방법이죠.

다이어트에 도움 될까

물에 레몬즙을 탄 ‘레몬 워터’는 신체 수분 섭취량을 늘릴 수 있는데요. 

특히 생수에서 냄새가 난다거나 목에서

삼키기가 쉽지 않다는 등의 수분 섭취 고충을 가진 분들에게 

큰 도움을 줄 수 있습니다. 

충분한 수분 섭취는 비정상적인 식욕 완화를 도우며 

폭식과 과식 위험을 낮추어 주어 체중 조절에 도움이 됩니다. 레몬에 풍부한

식이섬유는 장 운동을 돕고 변비를 예방하여 다이어트 효과를 높여 줍니다.

건강 증진에도 도움 될까

레몬에 풍부한 비타민C가 괴혈병을 예방하며 

이와 관련된 치아와 잇몸 질환 위험을 낮춥니다. 

레몬즙을 따뜻한 물에 섞어 마시면 인후염 예방과 완화를 돕고, 

레몬의 구연산 성분이 체내에서 칼슘이 

결석을 형성하는 다른 물질과 결합하는

것을 예방하여 신장 결석 예방 효과도 있죠. 

간의 효소 활성화를 도와서 간 건강에도 유익합니다.

레몬즙은 소화에 필요한 산과 담즙 분비를 촉진해 

식사 후 나타나는 소화 불량이나 복부 팽만 증상을 완화할 수 있으며

장을 건강하게 해 변비나 설사 등의 배변 문제 해결에 도움을 줍니다.

2편에 계속됩니다.