요즘 현대인들은 밤늦게까지 스마트폰을 하거나
컴퓨터를 이용하는 등 전자기기를 오래 이용해
불면증에 시달리는 경우가 많았는데요.
어떻게 하면 불면증을 극복할 수 있을까요?
< 잠을 억지로 자지 않는다 >
불면증에 시달리는 분들의 대부분이 잠이 안와도
억지로 자려고 하는 경우가 많았는데요.
이런 행동이 오히려 수면의 리듬을 방해하여
잠이 들기 더 힘들 수 있으므로 다른 행동을
취해서 잠이 올 때까지 기다리는 것도 좋은 방법이에요.
< 늦은 시간에는 카페인 섭취하지 않기 >
불면증이 있는 분들의 대부분이 잠이 많이
부족한 상태이기 때문에 낮에 조는 분들이 많은데요.
이를 방지하기 위해서 커피를 마시는 분들이 많죠.
가끔씩 적은 양의 카페인을 섭취하는 것은 괜찮지만
너무 늦은시간에 섭취하게 될 경우에는
오히려 잠을 자지 못하게 될 수 있으니
자제 하시는 것이 더 좋아요.
< 자기 전에 음식을 먹지 않기 >
잠자기 전에 음식을 섭취한다거나 하는 행동이
위장운동을 일으켜 잠에 들지 않을 수 있어요.
수면유도제나 술에 기대어 잠드는 습관을 들면
오히려 약과 음주없이는 잠들 수 없게 되는 몸이
되어버릴 수도 있으니 가능한 마시지 않는 것이 좋습니다.