신진 대사 능력 저하시키는 나쁜 습관 다섯 가지는 상편

신진 대사란 물질 대사와 같은 단어입니다. 

생명체가 섭취한 영양 물질들을 몸 안에서 분해하고 합성하여 

생체 성분이나 생명 활동에 쓰이는 물질이나 에너지를 생성하고 

필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내보내는 작용을 말합니다.

이런 신진 대사 작용을 증강시키면 

체중 감량과 근육 형성 목표를 달성하는 데에 도움이 됩니다.

신진 대사가 활성화되면 더 많은 칼로리를 소모시키기 때문인데요.

하지만 반대로 신진 대사를 방해하면 쉽게 살이 빠지지 않게 됩니다.

치트시트닷컴에서 신진 대사를 망치는 

안좋은 습관 다섯 가지를 소개하며 개선할 것을 권고했는데요.

1. 단백질을 충분히 섭취하지 않는 행동

단백질은 근육을 만드는 데에 꼭 필요한 성분입니다. 

운동을 꾸준히 하는 사람이라면 운동 후

단백질이 많이 든 간식이나 식사를 해 주어야 

신체를 회복시키고 더 강하게 만드는데 도움이 됩니다.

탄수화물과 지방 역시 식사의 중요한 요소이지만 

포만감을 더 오래 가게 하고 신진 대사를 건강한

수준으로 유지시키는 데 도움이 되는 것은 단연 단백질입니다.

신체는 탄수화물이나 지방보다 단백질을

소화시키는 데에 더 많은 노력이 필요합니다.

단백질을 섭취했을 때 소화가 되는 동안 

신진 대사 작용이 강하고 빠르게 일어나기 때문에 

탄수화물이나 지방을 섭취할 때 보다 

식이성 열 발생이 훨씬 높게 나타납니다. 

식이성 열 발생은 음식물을 먹고 소화하는

데에 발생하는 칼로리 소모를 말합니다.

2. 잠을 충분히 자지 않는 행동

잠을 자는 동안 신체는 회복할 시간을 갖습니다.

 또한 수면은 신진 대사를 적절하게 유지하는 데에도 좋습니다.

연구에 따르면, 잠을 제대로 자지 않는 사람은 

대사 장애에 걸릴 가능성이 높아지는 것으로 나타났다고 합니다.

잠을 충분히 자지 않으면 식욕과 관련이 있는 

그렐린이나 렙틴과 같은 호르몬에 영향을 미쳐서 식사를 한 뒤에도

포만감이 떨어지고 평소보다 배가 더 고픈 증상이 생겨 

신진 대사에도 영향을 줍니다. 또한, 일반적으로는 하루에

7시간~8시간 정도가 적정 수면 시간으로 꼽힙니다.

2편에 계속됩니다.