신진 대사 능력 저하시키는 나쁜 습관 다섯 가지는 하편

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신진 대사란 물질 대사와 같은 단어입니다. 

생명체가 섭취한 영양 물질들을 몸 안에서 분해하고 합성하여 생체

성분이나 생명 활동에 쓰이는 물질이나 에너지를 생성하고 

필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내보내는 작용을 말합니다.

3. 물을 충분히 마시지 않는 행동

체내의 수분을 적절히 유지하면 깨어있는 느낌을 갖게 하고 

업무 수행 능력도 높이며 신진 대사 작용을 건강하고 원활하게 하는 데에 

도움이 됩니다. 연구에 따르면 체내 수분이 조금만 부족해도 신진 대사를

무려 3% 느려지게 하는 것으로 나타났다고 하는데요.

살 빼기가 목표라면 식사 전에 물을 몇 잔 마시는 게 좋습니다. 

연구에 의하면 물 17온스(약 500㏄)를 마시면 건강한 성인의 신진 대사율이

 30% 증가했다고 합니다. 이런 대사율 상승은 수분을 공급한 뒤 10분 안에 나타났습니다.

4. 바깥 활동을 잘 하지 않는 행동

사무실이나 집 밖으로 나가 햇볕을 쬐면 비타민D 합성이 일어날 뿐만 아니라 

신진 대사를 활발하게 하는 작용을 합니다. 피부가 햇볕에 노출되면 

산화질소를 방출하는데, 이는 신진 대사를 건강하게 유지시키는 데 중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 햇볕에 노출되어 방출되는 산화질소는 

음식물과 당분을 잘 처리하는 데에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

또, 다른 연구에서는 산화질소가 혈압을 낮추는 데에도 효과가 있다고 나타났습니다.

산화질소는 건강한 식사와 운동과 병행했을 때 신진 대사에 

긍정적인 효과를 미칩니다. 대기 상태가 좋은 날은

무조건 야외 활동을 늘리는 것이 좋습니다.

5. 근력 운동을 하지 않는 행동

근육을 강화하는 근력 운동은 신진 대사를 향상시키는 데에 

큰 도움이 됩니다. 걷기나 달리기 등의 유산소 운동을 

운동을 할 때에 순간적으로 심장 박동 수가 높아지고 칼로리를 태우게 됩니다.

하지만 근력 운동을 통해 근육이 많아지면 

오랜 시간 신진 대사를 높게 유지시키기 때문에

운동을 하지 않고 쉬는 시간에도 지방과 칼로리를 태우게 되는 것입니다.