과식 피하는 식사 요령 다섯 가지는

건강을 위해서는 무엇보다 식사를 제대로, 잘 하는 것이 중요합니다. 

그와 함께 과식도 하지 않도록 조심해야 하겠죠.

어떻게 하면 과식하지 않도록 

자기 통제를 잘 하면서도 식사를 즐길 수 있을까요?

<헬스닷컴> 에서 발표한 한입마다 맛있고 

즐겁게 식사 할 수 있는 식사 요령 5가지를 소개했습니다.

1. 최소 20분 동안 천천히

빨리 먹으면 과식하기 쉽습니다. 

포만감은 음식을 먹은 지 20분은 지나야 

느낄 수 있기 때문이죠. 따라서 식사는

20분 이상에 걸쳐 천천히 해야 합니다. 

이렇게 신경을 쓰면 과식을 줄일 수 있고, 더 먹고 싶지도 않게 됩니다.

2. 앉아서 먹기

서서 먹거나 부엌 귀퉁이에서 먹으면 

주의가 산만해서 접시를 금방 다시 채우게 됩니다.

반대로 식탁에 앉아서 식사나 간식을 즐길 경우에는 

위가 얼마나 찼는지 신경을 쓸 수 있습니다.

3. 먹는데 집중하라

음식을 그냥 삼키지 말고 정성을 들여 씹고, 맛보고, 느껴야 합니다. 

천천히 먹으면서 음식에만 집중하면 더욱 즐겁겠죠. 

실제로 먹는 양이 얼마나 되는지도 

쉽게 파악할 수 있어서 과식을 하지 않을 수 있습니다.

4. 다른 사람들과 함께

다른 사람들과 함께 즐기면서 식사를 하면 

더 오래 걸리고 재미도 있겠습니다. 

가능하면 여럿이 어울려 이야기를 하고, 

웃고 떠들면서 식사를 즐기는 것이 즐겁게, 

또 과식하지 않고 식사하는 방법입니다.

5. 음식을 가득 놓고 먹지 마라

음식이 손이 닿는 거리에 있으면 쉽게 다시 채우고, 

이로 인하여 더 먹게 됩니다. 음식을 큰 접시에 담아

내지 말고, 식탁에서 멀리 떨어진 부엌이나 레인지에 두고 

그 때 그 때 내오도록 하는 것이 과식 예방에 좋습니다.